Советы экспертов     Как выбрать идеальную беговую дорожку?

Как выбрать идеальную беговую дорожку?

Беговые дорожки - всеми признанный вид спортивных тренажеров. На это есть свои причины. В первую очередь, регулярные занятия на беговых дорожках помогают эффективно сжигать калории. Результаты исследований, проведенных Американской Медицинской Ассоциацией (JAMA), показывают, что во время энергичной тренировки на беговой дорожке человек сжигает в среднем около 700 калорий. Для сравнения, при тренировке на степпере атлет сжигает около 627 калорий, а при тренировке на велотренажере - всего 498 калорий. Сожженные калории не являются основной причиной популярности беговых дорожек. Беговые дорожки - это наиболее универсальный тип тренажеров, который Вы можете себе позволить. Тренируясь на беговой дорожке, Вы сможете достичь сразу несколько целей: сбросить лишний вес, повысить выносливость, улучшить общую физическую подготовку, набраться сил, научиться бегать с ускорением, подготовиться для участия в местных соревнованиях и даже подготовить себя к профессиональному марафону.

Несколько лет назад, когда беговые дорожки еще не были столь популярны, как сегодня, при выборе беговой дорожки для дома Вы бы столкнулись с весьма ограниченным ассортиментом. Выбирать пришлось бы между моторизованной и ручной беговой дорожкой. Ограничения выбора также были бы и в мощности мотора, и в размере беговой поверхности. Из-за весьма ограниченного ассортимента, было весьма сложно выбрать что-либо достойное. Сегодня, высокий потребительский спрос породил огромное разнообразие беговых дорожек. В наши дни очень много заводов занимается производством беговых дорожек и каждый производитель предлагает широкий ассортимент моделей, оснащенных огромным количеством функций. Из-за этого современный потребитель сталкивается с огромным выбором беговых дорожек, которые отличаются друг от друга характеристиками, габаритами, дизайном и функционалом. Сегодня, каждая беговая дорожка разрабатывается для своего типа пользователя. Некоторые из них предназначены для любителей, пользующихся беговой дорожкой изредка, другие же разработаны специально для профессиональных спортсменов, которые ежедневно по несколько часов уделяют своим тренировкам. Как при таком разнообразии беговых дорожек сделать правильный выбор? Начните с определения главной задачи, а именно, для какой цели Вы хотите купить беговую дорожку. Вот некоторые рекомендации, которые помогут Вам не ошибиться при выборе беговой дорожки для дома.

Основное:

Каждая беговая дорожка имеет основные компоненты, возможности и функционал, которые могут быть разными в разных моделях. Комбинация этих элементов позволяет каждой беговой дорожке быть сугубо «индивидуальной» и подходить для достижения конкретных целей разным людям. Давайте рассмотрим каждый компонент по-отдельности и обсудим его функционал.

Мотор:

Мотор является одной из важнейших частей беговой дорожки. Это та деталь, которая приводит в движение беговое полотно. Мощность мотора в беговых дорожках измеряется в лошадиных силах. Важной характеристикой мотора в беговых дорожках является пиковая мощность, а также такие характеристики как использование постоянного или переменного тока. Конечно, наиболее надежными являются двигатели, использующие переменный ток, которые чаще всего устанавливаются на профессиональных беговых дорожках в фитнес-клубах. Беговые дорожки, использующие переменный ток отлично справляются с максимальными нагрузками и выдерживают весьма увесистых пользователей. Если Ваш вес не превышает 150 кг, то для домашних тренировок Вам вполне могут подойти и более дешевые беговые дорожки с двигателями постоянного тока. Мощность двигателей беговых дорожек обычно варьируется от 1 до 3 лошадиных сил. Некоторые производители указывают значение пиковой мощности мотора беговой дорожки. Будьте осторожны с этим значением. Оно показывает максимальную мощность двигателя, а не мощность, которая используется во время тренировки.

Дека/Беговое полотно

Дека - это часть беговой дорожке, по которой Вы бегаете. Она расположена непосредственно под движущимся полотном беговой дорожки. Дека является важным элементом беговой дорожки, потому что именно от ее качества зависит степень амортизации. Для производства деки может быть использована как клееная древесина, так и синтетические материалы. Дека со временем изнашивается из-за возникающего трения между ее поверхностью и беговым полотном. Для продления срока службы, дека пропитывается воском или предварительно смазывается силиконом. Толстая дека, безусловно, обеспечивает более прочное основание беговой дорожки, имеет большую степень амортизации и является более долговечной. Некоторые деки являются двусторонними, что увеличивает срок их службы в два раза.

Беговое полотно - это еще одна деталь беговой дорожки, которая быстро изнашивается и, в конечном счете, нуждается в замене. Беговые полотна бывают однослойные и двухслойные. Двухслойные беговые полотна являются более высококачественными. Размер деки и бегового полотна могут отличаться на разных моделях беговых дорожках. Ширина бегового полотна обычно варьируется от 40 до 50 см. Длина деки и бегового полотна составляет примерно от 114 до 160 см.

Панель управления (Консоль):

Консоль – это миникомпьютер беговой дорожки, который позволяет управлять тренажером и задавать разные уровни нагрузки. Именно консоль контролирует все функции беговой дорожки, а также дает ценную информацию о тренировки, такую как: скорость, пульс, пройденное расстояние и затраченное время. Также Вы можете узнать среднюю скорость, средний темп, сожженные калории, сожженные калории за час и пульс.

Система амортизации:

В последнее время производители стали уделять особое внимание системе амортизации беговых дорожек, целью которой является уменьшение нагрузки на суставы при ходьбе или беге. Для достижения этого эффекта производители используют различные методы, в том числе амортизирующие подвески, а также гибкую деку или раму. Нужно уделить особое внимание амортизации, особенно если Вы хотите купить беговую дорожку с целью ее использования для реабилитации после травмы или если у Вас есть проблемы с суставами. Если Ваша цель заключается в подготовке для соревнований на открытом воздухе, то Вы можете подобрать вариант с минимальной амортизацией или с возможностью регулировки амортизации, так чтобы беговая дорожка полностью имитировала природные условия.

Скорость/Уровень наклона:

У большинства беговых дорожек скорость регулируется от 1 км/ч до 16 км/ч. На профессиональных беговых дорожках, предназначенных для фитнес-клубов, разгон скорости может быть до 20 км/ч и даже выше. Как показывает практика, скорость до 16 км/ч удовлетворяет потребности большинства пользователей беговых дорожек. Если Вы - профессиональный спортсмен, то Вам, скорее всего, нужна беговая дорожка, со скоростью 20 км/ч и выше. На некоторых беговых дорожках максимальная скорость составляет всего 12 км/ч. Если Вам необходима беговая дорожка для ходьбы, то скорости 12 км/ч будет более чем достаточно. Если же Вы хотите купить беговую дорожку для бега, тогда лучше приобрести ту, которая имеет максимальную скорость не менее 16 км/ч.

Способность беговой дорожки изменять уровень наклона беговой поверхности - это одна из наиболее полезных функций. Это позволяет проводить тренировку «бег по горам» не зависимо от того, где Вы живете. Способы наклона меняются в зависимости от типа беговой дорожки. Бывают механический и электрический способы наклона бегового полотна. Конечно, наиболее предпочтительным является электрический наклон бегового полотна при помощи двигателя подъема.

Контроль частоты пульса:

Раньше, отслеживание частоты пульса считалось роскошью на беговой дорожке. Сегодня эта функция есть даже на самом обычном тренажере. Для мониторинга пульса используются разные методы, в том числе нагрудные ремни, ушные зажимы, зажимы для пальцев, и сенсорные датчики пульса на поручнях. Наиболее точными являются показания нагрудного ремня. Использование зажимов для уха и пальцев во время бега при встряске может привести к отображению неточной информации. На многих беговых дорожек сейчас устанавливают сенсорные датчики пульса на поручнях. Вы можете без проблем взяться за поручни, когда Вам захочется увидеть показания пульса, это очень удобно при ходьбе, но достаточно сложно при беге. На некоторых беговых дорожках установлены пульсозависимые программы, которые автоматически изменяют уровень наклона или скорость беговой дорожки, для того чтобы сохранять заданную пользователем зону пульса. Если Ваш пульс становится выше или ниже заданного диапазона, то скорость или наклон автоматически изменяются.

Идеальная беговая дорожка - рекомендации:

Как видите, существует огромный выбор всевозможных комплектаций и функций беговых дорожек. Для того чтобы Вам было проще сориентироваться, ниже я приведу подборку моих рекомендаций по выбору беговых дорожек, исходя из целей и задач, которые Вы преследуете.

Беговая дорожка для похудения:

Мотор – Чтобы сжечь как можно больше калорий, Вам потребуется регулярно проводить тренировки «бег по горам» и интервальные тренировки с ускорением. Это предполагает повышенную нагрузку на двигатель беговой дорожки. Поэтому для этих целей я бы порекомендовал приобрести беговую дорожку с двигателем мощностью минимум 2 л.с..

Беговое полотно/Дека – Вам подойдет беговая дорожка с декой как из клееной древесины, так и из синтетических материалов. Определитесь, какой размер деки наиболее удобен для Вас. Ширина бегового полотна должна быть не менее 40-45 см. При меньших размерах Вы будете чувствовать себя стесненными во время тренировки. Что касается длины, то она должна быть, по меньшей мере, 135-140 см. Более короткая подойдет для ходьбы, но если Ваша цель - бег или бег трусцой, то длина должна быть минимум 135 см. Если Вы высокого роста, то лучше выбрать беговую дорожку с полотном не менее 150 см.

Консоль – При похудении Вам, наверняка, захочется отслеживать количество сожженных калорий, сожженных калорий за час, скорость, темп и потраченное время. Убедитесь, что выбранная беговая дорожка имеет такие показания на консоли. Амортизация – Для похудения не обязательно проводить тренировку на твердой поверхности или имитировать бег в природных условиях. Ваша главная цель - это похудение без травматизма. Выбирайте беговую дорожку с высокой степенью амортизации. Протестируйте несколько беговых дорожек, подобрав наиболее удобную для себя.

Скорость/уровень наклона – Максимальная скорость 12 км/ч будет вполне достаточной для похудения, но все же я бы рекомендовал купить беговую дорожку с максимальной скоростью в 16 км/ч или больше. Это даст возможность совершенствовать свою физическую форму в будущем. Регулировка уровня наклона также имеет немаловажный фактор при снижении веса. Увеличение уровня наклона во время тренировок на беговой дорожке значительно увеличит скорость сжигания калорий и ускорит процесс метаболизма в мышцах. Советую купить беговую дорожку, у которой уровень наклона беговой поверхности меняется, по крайней мере, до 10%.

Контроль частоты пульса – Отслеживание частоты пульса является необходимым условием при снижении веса. Подберите беговую дорожку с наиболее удобным способом считывания пульса. Существует несколько способов, применяемых для отслеживания пульса, наиболее распространенные – это беспроводной нагрудный ремень, сенсорные датчики пульса на рукоятках и зажимы для пальцев. Я бы не рекомендовал покупать беговую дорожку с зажимами для пальцев. Они будут мешать Вам во время тренировки, кроме того, их показания весьма не точны. Самый удобный и точный метод определения пульса во время занятий на беговой дорожке - это беспроводной нагрудный кардиодатчик. Если Вы будете заниматься только ходьбой, то метод определения пульса с помощью сенсорных датчиков на рукоятках – это тоже весьма неплохой способ для отслеживания пульса. В беговую дорожку встроены специальные датчики, которые считывают сигнал Вашего пульса, когда вы держитесь за поручни. Но имейте в виду, что во время бега показания пульса, считанные сенсорными датчиками на поручнях, могут быть далеки от достоверных из-за тряски.

Беговая дорожка для ходьбы:

Мотор – Во время ходьбы требования к двигателю более лояльные, чем при беге. Если Вы планируете использовать беговую дорожку только для ходьбы, то присмотритесь к беговым дорожкам с двигателем в 1,5-2 л.с.. Продумайте заранее вероятность использования беговой дорожки для бега. В таком случае необходим мотор с мощностью не менее 2 л.с.

Беговое полотно/Дека – Можно остановить свой выбор на деке из клееной древесины или из синтетических материалов. Предварительно обработанная дека требует меньшего обслуживания и служит дольше. Минимальная ширина деки должна быть не менее 45 см, а длина - не меньше 135 см. Протестируйте несколько беговых дорожек с деками разных размеров. Так Вы сможете подобрать наиболее комфортный тренажер для своих тренировок и избавить себя от страха упасть во время бега.

Консоль – Самое минимальное, что требуется от консоли, - это отображение информации о пройденном расстоянии, скорости и темпе. Будет здорово, если на консоли будут отображаются и статистические данные, такие как средняя скорость и средний темп. Вполне возможно, что Вам будет интересна и информация о сожженных калориях. Убедитесь, что навигация и система управления Вам понятны и все важные кнопки и рычаги регулировок находятся в легко доступном месте.

Амортизация – Степень амортизации на беговой дорожке зависит от сугубо личных предпочтений. Если у Вас проблемы со спиной или с суставами, тогда выбирайте беговую дорожку с высокой степенью амортизации. Это уменьшит нежелательную нагрузку на Ваш организм. Если у Вас нет проблем со здоровьем, то Вы вполне можете задуматься о покупке беговой дорожки с более прочной декой. Тогда Ваши тренировки будут больше напоминать ходьбу в природных условиях.

Скорость/уровень наклона – Пожалуй, скорость в 12 км/ч – это чересчур много для простой ходьбы. Очень сложно идти со скоростью выше, чем 8 км/ч. Если Вы уверены, что хотите купить беговую дорожку только для ходьбы, нет смысла переплачивать за более высокую скорость. Даже если Вы в будущем начнете бегать, то, скорее всего, Вам вполне будет достаточно скорости в 12 км/ч. Уровень наклона беговой дорожки должен меняться от 0 до 10%.

Контроль частоты пульса – Обычно при ходьбе в этой опции нет необходимости. Вы можете сами чувствовать свой темп, в зависимости от степени нагрузки упражнения. Но, как уже говорилось, отображение пульса – это весьма полезная функция и вряд ли она сильно повлияет на стоимость беговой дорожки. Рассмотрите беговые дорожки с беспроводными кардиодатчиками или сенсорными датчиками пульса.

Бег:

Мотор – Во время бега нагрузка на мотор беговой дорожки гораздо больше, чем при ходьбе. Особенно увеличивается нагрузка на мотор беговой дорожки при работе в режиме «бег в гору». Если Вы собираетесь использовать беговую дорожку для бега, необходим двигатель мощностью минимум 2 л.с., а лучше от 2,5 до 3 л.с. Более высокая мощность мотора позволит беговой дорожке работать более плавно и продлит срок службы двигателя.

Беговое полотно/Дека – Беговой шаг намного длиннее, чем шаг во время ходьбы, поэтому будет лучше купить беговую дорожку с длинным беговым полотном. Кроме того, в процессе бега Вы будете перемещаться то вперед, то назад по беговому полотну, поэтому длина важна не только из-за шага. Следовательно, длина деки и бегового полотна должна быть не меньше 150 см. Помните, что двусторонняя дека – это отличная характеристика для беговой дорожки. Общая дистанция во время бега, обычно больше, чем при ходьбе. Чем больше пробег, тем быстрее изнашивается дека у беговой дорожки. Двусторонняя дека увеличивает срок службы тренажера ровно в два раза. Убедитесь, что дека предварительно обработана или пропитана смазкой. Бег на высокой скорости создает больше трения между декой и беговым полотном. Смазка уменьшит трение и увеличит срок службы деки и бегового полотна, а также позволит снизить нагрузку на двигатель беговой дорожки.

Консоль – Самая важная информация для спортсменов - это пройденное расстояние, затраченное время, скорость, темп, средняя скорость и средний темп. Если для Вас важны показания пульса или Вы планируете тренироваться на пульсозависимых программах, обязательно уточните у производителя, что на выбранной беговой дорожке присутствует эта опция. Для спортсмена информация о сожженных калориях не столь важна, но сама по себе эта функция может быть весьма полезной. Если Вы предпочитаете бег на длинные дистанции, то возможно у Вас возникнет желание развлечь себя во время тренировки. На некоторых современных беговых дорожках установлены сенсорные консоли со встроенным телевизором, играми и даже возможностью выхода в интернет. Обратите на это внимание при покупке беговой дорожки.

Амортизация – Если Вы тренируетесь для последующего участия в соревнованиях, то нужно обязательно учитывать условия их проведения. Это значит, что тренировка должна как можно больше соответствовать условиям предстоящего соревнования, так как, к примеру, во время бега по дороге Вы движетесь по прочной и твердой поверхности. Если беговая дорожка имеет высокую степень амортизации, то она не будет соответствовать этим условиям. В этом случае рекомендуется беговая дорожка с твердой поверхность и с наименьшей степенью амортизации. Так Вы сможете достичь наилучших результатов на предстоящем соревновании.

Скорость/уровень наклона – Если Вы бегаете, как любитель, то Вам вполне достаточно беговой дорожки с максимальной скоростью в 16 км/ч. Если же Вы - профессиональный спортсмен и бегаете быстро, то стоит задуматься о покупке беговой дорожки со скоростью 20 км/ч и больше. Такая скорость будет полезна для интервальных тренировок. Обратите внимание на беговые дорожки с уровнем наклона от 0 до 12 градусов. Очень полезная функция для профессиональных спортсменов - это отрицательный угол наклона беговой поверхности. Некоторые профессиональные беговые дорожки имеют отрицательный угол наклона от 2 до 3 %. Это позволяет проводить тренировку для скоростного спуска и развивать разные мышцы ног.

Контроль частоты пульса – Пульсозависимые программы становятся все более популярными в последнее время. Встроенные датчики пульса на беговой дорожке считывают показания прямо во время бега. Наиболее рекомендуемый вариант для считывания пульса во время бега на беговой дорожке - это использование нагрудного ремня. К сожалению, сенсорные датчики пульса на поручнях и зажимы для пальцев будут давать недостоверные показания из-за постоянной тряски.