Советы экспертов     Руководство по выбору эллиптического тренажера

Руководство по выбору эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер – это один из самых популярных тренажеров для домашнего использования, обладание им приносит значительные преимущества. Им легко пользоваться, а тренировки на нем улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и способствуют снижению веса. Эллиптические машины обычно именуются эллиптическими тренажерами или просто эллипсами.

Эллипс входит в перечень кардиотренажеров, таких как беговые дорожки, велотренажеры, степперы и гребные тренажеры. Эллипс называют комплексным тренажером, так как он задействует как низ, так и верх тела одновременно. Нижняя часть тела тренируется за счет давления ног на педали. Верх тела получает нагрузку за счет тяги рукояток тренажера на себя и от себя на манер палок беговых лыж.

Достаточное количество времени, проведенное за поиском и выбором эллиптического тренажера, поможет покупателю определиться с приобретением хорошей модели. Покупатели хотят найти тренажер, который поможет им привести себя в форму и не превратится в последствии в вешалку для одежды в углу спальной. Эллиптические тренажеры можно найти в различных фирменных магазинах, а также в магазинах спортивных товаров и на сайтах, посвященных онлайн шоппингу. Это руководство предоставит информацию о том, на что обратить внимание, выбирая эллиптический тренажер.

Преимущества эллиптического тренажера

Так как эллипсы нагружают большое количество мышц тела, это один из самых эффективных тренажеров в любом спортзале. Он обеспечивает одновременно и силовую, и кардиотренировку, не требуя какой-либо специальной подготовки.

Плюсы для здоровья

Занятия на эллиптическом тренажере улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Тренировка на эллиптическом тренажере учащает пульс, не влияет на связки, сжигает калории и нагружает мышцы ног, рук, спины, груди и плеч одновременно. Так как эти мышцы прорабатываются в одно и то же время, общее время тренировки сокращается.

В большинстве своем эллипс обеспечивает более эффективную тренировку на ноги, чем ходьба или бег. Стопы остаются прижатыми к педалям вместо толчков от жесткого покрытия как, например, асфальт. В итоге вы получаете тренировку на мышцы ног без нагрузки на связки и спину.

Легкость в эксплуатации

Использование эллиптического тренажера не требует какого-либо специального обучения или практики. Так как тренажер контролирует движения, нет необходимости в координации движений педалей и рук. Большинство эллиптических тренажеров имеют удобные настройки. Основные настройки – это регулировка сопротивления, что определяет интенсивность тренировки. Некоторые тренажеры имеют встроенные программы, основанные на временной протяженности занятия или количестве сжигаемых калорий.

Портативность

Коммерческие эллиптические тренажеры как те, которые стоят в фитнес клубах и спортзалах, оснащены множеством дополнительных аксессуаров. В результате они становятся огромного размера и веса, к тому же дорого стоят. К счастью, существуют эллипсы меньшего размера, разработанные для домашнего использования, включая складные модели для удобного хранения под кроватью или в стенном шкафу.

Как работает эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер обеспечивает кардиотренировку всего тела, что способствует эффективному сжиганию калорий. Занимаясь на таком тренажере, надо просто стоя давить на педали. У пользователей есть возможность синхронизировать свои движения с рукоятками тренажера, которые двигаются как лыжные палки. Или как вариант можно просто держаться за неподвижную горизонтальную рукоятку для сохранения равновесия и поддержки.

Назначение педалей

Педали в эллиптическом тренажере крепятся к маховику, который обеспечивает плавное движение и имитацию ходьбы или бега. Педали можно отрегулировать по уровню сопротивления и крутить по направлению вперед или назад. Их также можно настроить под пользователей разного роста и угол наклона его или ее стопы.

Регулировка сопротивления педалей и уровня наклона – это два способа увеличить тренировочную нагрузку. Большинство эллиптических тренажеров имеют различные уровни сопротивления педалей. Менее распространены модели с регулировкой угла наклона. Задавая вручную значения данных характеристик, увеличивается интенсивность тренировки.

Длина шага является фактором, от которого зависит плавность движения педалей - чем она длинней, тем лучше. Длина шага варьируется от 213 см на простых моделях до 640 см на продвинутых тренажерах. Некоторые эллипсы комплектуются 793 сантиметровой длиной шага для пользователей очень большого роста.

Назначение рукояток

Большинство новейших эллиптических тренажеров оснащены рукоятками, которые задействуют верхнюю часть тела на манер лыжного кросса. Эти рукоятки прорабатывают мышцы верха тела, включая мышцы рук, плеч, груди и верхней части спины.

Некоторые тренажеры старого типа не имеют таких рукояток. Вместо этого пользователь держится за неподвижную рукоятку впереди себя в течение тренировки.

Типы эллиптических тренажеров

Существуют эллиптические тренажеры заднеприводные, переднеприводные и с двигателем, расположенным по центру тренажера. Двигатель – важная часть оборудования, так как он обеспечивает сопротивление педалей. По расположению двигателя можно понять и расположение маховика в тренажере. Маховик фактически является более современным аналогом велосипедной цепи. Его месторасположение в тренажере существенно влияет на качество тренировки. Независимо от расположения маховика, важно понимать, что он обеспечивает плавное и тихое функционирование тренажера.

Расположение двигателя Преимущества
Заднеприводная модель Маховик, расположенный в задней части тренажера, обеспечивает более сильную инерцию, а соответственно плавное и комфортное движение. Из-за меньшего количества подвижных частей по сравнению с переднеприводными моделями тренажеры реже требуют ремонта.
Переднеприводная модель Маховик, расположенный в передней части тренажера, обеспечивает более комфортное движение, чем заднеприводные модели. Пользователи с большей длиной шага особенно это оценят.
Двигатель в центральной части модели Центральное расположение маховика обуславливает такое же центральное расположение веса пользователя, а ведущие элементы находятся по бокам тренажера. Это обеспечивает устойчивую и прочную конструкцию и фиксирует тело пользователя в естественном вертикальном положении. Такие модели также меньшего размера по сравнению с другими типами тренажеров.

Что касается длины тренажера, модели с центрально расположенным двигателем имеют размеры от 1433 до 1524 см в длину по сравнению с длиной задне- и переднеприводных моделей в 1677 – 2286 см.

Характеристики эллиптических тренажеров

Дюжины заводов производят эллипсы с разнообразными характеристиками и различными конструкциями. Когда дело доходит до преимуществ для сердечно-сосудистой системы, все модели обладают одинаковым набором бонусов, но дополнительные аксессуары могут стать еще одним стимулом к более частым занятиям на тренажере.

Основные характеристики

Даже самые дешевые модели контролируют пульс и показывают скорость, время тренировки, дистанцию и потраченные калории. Большинство тренажеров можно настроить под индивидуальную программу тренировки.

Дополнительные характеристики

Усовершенствованные тренажеры имеют установленные программы тренировок для оптимизации занятий под определенные цели. Некоторые модели оборудованы регулировкой угла наклона, что влияет на интенсивность тренировки и задействует больше групп мышц. Если домашний тренажер собирается использовать больше, чем один человек, то такая модель оборудована опцией регулировки длины шага для пользователей с разным ростом. К тому же есть модели с такими дополнительными опциями как вентилятор, USB-разъем и светодиодный дисплей. Есть даже тренажеры с ТВ-мониторами или встроенными аудио выходами, чтобы подключить MP3-плеер и проигрывать музыку в течение тренировки.

Заключение

Занятия на эллиптическом тренажере – это прекрасный способ получить тренировку на все тело. Укрепление мышц, сжигание калорий и отсутствие нагрузки на суставы и спину. Эллиптические тренажеры просты в эксплуатации и разработаны с целью удовлетворить потребности, как новичков, так и продвинутых фитнес пользователей. Приобретая качественный тренажер, вы делаете шаг навстречу здоровому образу жизни.