Советы экспертов     Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры

Одна из самых больших проблем, связанных с эллиптическими тренажерами, заключается в том, что новые пользователи зачастую ощущают боль в мышцах задней части голени. Это зависит от того, как пятки расположены на поверхности педалей эллиптического тренажера, а именно если они направлены вверх в течение всей тренировки. Вы должны следить за тем, чтобы пятки были прижаты к педалям, чтобы растягивать мышцы голени.

Эллипс – это прекрасный тренажер для тех, кому нужна более щадящая тренировка или кто страдает от травм в нижней части ног.

Если вы в данный момент посещаете любой современный спортзал, вы точно увидите ряды таких тренажеров по той же причине – завсегдатаи фитнес клубов их обожают. Если вы спросите такого человека, что ему трудней использовать из тренажеров, в ответ вы услышите, что это эллипс, потому что он постоянно уже кем-то занят.

Так как вы прорабатываете одновременно и руки, и ноги, расход калорий при занятиях на таком тренажере схож с бегом или занятиями на гребном тренажере. Однако дело не в этом – вы по инерции проделываете большую работу, и если вы не задействуете руки, вы вряд ли заметите какие-то перемены в скорости или трудности выполнения упражнения.

Эллиптические тренажеры разработаны с целью привлечения и удержания завсегдатаев спортзалов и обеспечения им хороших физических нагрузок.

В этом есть доля правды, так как они на самом деле тренируются без лишней нагрузки на мышцы и связки, что не станет причиной или лишь совсем немного повлияет на послетренировочную боль в мускулах. Однако для большего результата за более короткое время такие упражнения как бег, гребля, сайклинг должны присутствовать в программах тех, кто способен их выполнять.

По моему мнению, эллиптические тренажеры однозначно являются плюсом в любом фитнес клубе, так как у них нет ни двигателя, ни дорогих запчастей по сравнению с беговыми дорожками или гребными тренажерами.

Важно следовать следующим рекомендациям, занимаясь на эллиптическом тренажере:

  • Разминайтесь и потяните немного мышцы, особенно мышцы голени.
  • Расположите стопы в центре педалей.
  • Избегайте чрезмерного вращательного движения в районе талии, когда вы тяните на себя рукоятки эллиптического тренажера.
  • Старайтесь сделать свои движения более плавными и длинными, а не мелкими и дергающимися, используйте руки, чтобы контролировать скорость и заодно помогать ногам в течение тренировки.
  • Установите уровень сопротивления на нужную отметку – слишком легкая тренировка будет неэффективной, а слишком тяжелая чрезмерно вас утомит. Старайтесь смотреть прямо и стремиться корпусом ввысь в течение всей тренировки.
  • Двигайтесь по направлению вперед. Такова естественная траектория движения нашего тела, а слишком быстрые движения назад таят в себе угрозу получения травмы.
  • Положите рядом полотенце и бутылочку с водой.

Всегда вытирайте любую влагу и пот с тренажера, чтобы продлить сроки его эксплуатации.

Сосредоточьтесь на растяжке мышц голени после занятий на эллиптическом тренажере и растяжке мышц всего тела в конце всей тренировки.