Советы экспертов     Домашние тренировки: 5 тренажеров для домашнего спортзала

Домашние тренировки: 5 тренажеров для домашнего спортзала

Эксперты назвали лучшее фитнес оборудование, которое вам нужно для создания домашнего спортзала.

Вы – приверженец идеи домашних тренировок: вы можете заниматься в любое время, не покидая пределы дома. И вы наконец решаетесь оборудовать домашний спортзал. Для подавляющего большинства людей на этот моменте заканчивается легкая часть такого решения.

По словам экспертом, в настоящее время выбор доступного фитнес оборудования настолько широк и разнообразен, что можно легко запутаться. В итоге вы можете не только пустить деньги на ветер, но и начать менять спальню с кухней, чтобы освободить пространство под ваш новый тренажер.

«Самая большая ошибка, которую совершают люди, собирая домашний спортзал, это покупка слишком большого количества тренажеров или слишком сложных в использовании», говорит персональный тренер Джессика Боттеш, совладелец студии персонального тренинга Empowerв Дареме (Южная Каролина).

Вторая по величине ошибка, по ее словам, это «покупка тренажеров только из серии кардио или серии силового оборудования и непонимание, как это ограничивает то, чего вы можете достигнуть».

Так, например, покупая велотренажер, беговую дорожку и эллиптический тренажер может показаться, что вы закрыли все свои потребности, но на самом деле вы подготовились только к одному типу тренировок. Выбор оборудования разного типа обеспечит вам в итоге более здоровые и сбалансированные домашние тренировки.

Эксперты Американского совета по физическим упражнениям советуют каждому человеку задуматься над оборудованием домашнего спортзала не только с целью удовлетворения своих фитнес потребностей, но и с целью рационализации доступного свободного пространства, своего бюджета и времени, которое можно посвятить домашним тренировкам.

Так что на самом деле нужно для занятий дома, сколько места и денег это потребует? Ботеш, персональный тренер и физиотерапевт Бен Квист, владелец фитнес клуба Form Fitness и реабилитационного центра в Милуоки, и эксперты Американского совета по физическим упражнениям и Американского Колледжа Спортивной Медицины составили следующий список 5 тренажеров, которые вам понадобятся для занятий дома.

Домашний тренажер №1: Кардиооборудование

Что это: Любой тип тренажера, который помогает вам поддерживать плавное и продолжительное движение и повышенный пульс в течение по меньшей мере 20 минут.

Преимущества: здоровое сердце, адаптация сердечно-сосудистой системы, улучшение общей физической подготовки, некоторый тонус всего тела, снижение веса.

Выбор стоимостью более 500 долл. США: электрическая беговая дорожка, стационарный велотренажер, гребной тренажер, эллиптический тренажер. Помните о том, что такое оборудование требует 2.3 – 3 м2 свободного пространства на каждый тренажер.

Выбор стоимостью менее 100 долл. США: скакалка, степпер, ступенчатые блоки, видео и DVD с занятиями аэробикой или кабельный фитнес канал. Вам понадобится около 1 м2 свободного пространства.

Рекомендации тренера: «Лично мой выбор – это беговая дорожка, потому что на ней легко заниматься и делать это регулярно», говорит Боттеш. «Если вы в состоянии ее приобрести, то лучше выбирайте электрическую. Но лучшее оборудование – это то, которое вы будете использовать, так что всегда выбирайте те занятия и тренажеры, которые как вы считаете, вам понравятся, не говоря уже о тех, которые вы полюбите». Если пространство позволяет, вы можете выбрать несколько вариантов из списка для разнообразия. Но помните, что они все обладают примерно одними и теми же преимуществами.

Домашний тренажер №2: Силовое оборудование

Что это: Оборудование, разработанное для укрепления мускулов

Преимущества: коррекция фигуры, снижение веса, функциональный тренинг, включая силу и энергию для выполнения ежедневной работы без лишних усилий, снижение риска остеопороза (для женщин).

Выбор стоимостью более 500 долл. США: многофункциональные станции, регулируемая скамья для работы со свободными весами, гантели с регулировкой веса, подвесное оборудование для работы с собственным весом. Понадобится 3.3 – 4.6 м2 свободного пространства.

Выбор стоимостью менее 100 долл. США: свободные веса, скамья, эспандеры. Понадобится 1.9 – 2.8 м2 свободного пространства.

Рекомендации тренера: эксперты Американского совета по физическим упражнениям советуют многофункциональные тренажеры, потому что они снижают риск травмы в процессе тренировки. Однако Квист считает, что эспандеры – это тоже безопасный и экономичный способ укрепить мышцы. «Купив несколько эспандеров с различным уровнем сопротивления, можно обеспечить полноценную тренировку всего тела менее чем за 50 долларов», говорит он. Если у вас есть еще несколько долларов, то остановите ваш выбор на подвесном оборудовании, которое позволит использовать нагрузку веса собственного тела для улучшения тонуса мышц. Квист и Боттеш также советуют купить гантели по 2.5, 3.5 и 4.5 кг. Для увеличение их эффективности, Квист рекомендует использовать их, сидня на фитболе (см. следующий пункт).

Домашний тренажер №3: Оборудование для тренировки баланса

Что это: оборудование, которое тренирует ваше равновесие, пока вы заняты другой активностью, такой как поднятие весов или скручивания.

Преимущества: улучшает равновесие, укрепляет мышцы пресса, тренирует выносливость и улучшает осанку. Также способствует лучшему взаимодействию между всеми группами мышц.

Выбор стоимостью более 50 - 150 долл. США: фитболы с антивзрывной технологией, тренировочные блоки из мягкого пенопласта, балансировочные доски. Мячи продаются в соответствии с ростовкой пользователя диаметром от 45 до 75 см. Пенопластовые блоки варьируются по длине, но в целом зависят от размера гимнастического коврика – примерно 152 на 91 см. Балансировочные доски требуют около 2 м2 свободного пространства.

Выбор стоимостью менее 30 долл. США: фитболы без антивзрывной технологии, кор-доски, босу.

Рекомендации тренера: «Я люблю фитболы и пенопластовые блоки. Они недорогие, не занимают много места в комнате и могут обеспечить разнообразие вариантов занятий», говорит Боттеш. Помимо мнения о том, что их совместное использование со свободными весами или гантелями более эффективно, они также могут быть использованы для увеличения эффективности простых упражнений, таких как скручивания на пресс.

Домашний тренажер №4: Оборудование для растяжки

Что это: оборудование, которое разработано с целью улучшить гибкость мышц, что в свою очередь может помочь вам использовать другое оборудование более легко и безопасно.

Преимущества: тонус мышц, более функциональные занятия, снижение риска получить травму.

Выбор стоимостью более 200 долл. США: тренажер для занятий пилатесом, тренажер для растяжки. Вам понадобится 3.3 – 4.6 м2 свободного пространства.

Выбор стоимостью менее 50 долл. США: скамейка для пресса, эластичные ленты, пенопластовые цилиндры и полуцилиндры, гимнастический коврик и полотенце. От 1 до 1.9 м2 свободного пространства.

Рекомендации тренера: «Лично я люблю очень твердые пенопластовые цилиндры и полуцилиндры 122-183 см длиной, на которые вы можете лечь или подложить под ноги или руки, чтобы разбить связки и позволить мышцам, находящимся под ними, сильней растянуться, не причиняя себе боли», говорит Боттеш.

Домашний тренажер №5: Руководство

Что это: когда дело доходит до персонального тренера или обучающего DVD-диска, инструкция становится неотъемлемой частью домашнего спортзала любого новичка.

Преимущества: снижает риск получения травмы, увеличивает эффективность тренировок, обеспечивает лучший результат.

Выбор стоимостью более 100 долл. США: несколько занятий с персональным тренером более эффективны, но даже одного часа занятий с инструктором в вашем домашнем спортзале может хватить надолго.

Выбор стоимостью менее 50 долл. США: многие инструкторы тренируют в своих собственных, полностью оборудованных спортзалах – в таком случае цена за их услуги ниже. Они не всегда в состоянии в точности продублировать оборудование, которое стоит у вас дома, но могут заменить его чем-то очень похожим. Другой вариант: попросите нескольких друзей тоже взять пару занятий и предложите провести их в вашем домашнем спортзале. Каждый может научиться чему-нибудь – даже если у них нет своего спортзала дома.

Рекомендации тренера: «Персональный инструктор может не только контролировать, что вы все делаете правильно, но и мотивировать вас, поддерживать в вас интерес и учить вас новым упражнениям с тем оборудованием, которое у вас уже есть, что может чрезвычайно помочь вам придерживаться вашей программы тренировок», говорит Боттеш.

Еще 6 подсказок для создания идеального домашнего спортзала

Здесь приведены несколько дополнительных подсказок от Боттеш и экспертов Американского совета по физическим упражнениям, которые могут помочь вам потратить деньги наиболее выгодным образом в процессе оборудования вашего домашнего спортзала.

  1. Качество имеет значение. Если вы не можете приобрести оборудование из первой линейки, покупайте лучшее за свои деньги.
  2. Расставьте приоритеты. Выгоднее купить самые лучшие недорогие эспандеры вместо приобретения не слишком продвинутой версии дорого оборудования (например, мультистанции).
  3. Сначала протестируйте. Опробуйте каждый тренажер до его приобретения. Стоит учитывать не только качество, но и легкость в эксплуатации, регулируемость и легкость в сборке.
  4. Внимательно осмотрите тренажер. Проверьте его до покупки и после его появления у вас дома. Обратите внимание на безопасность, прочность, обслуживание/гарантийный период, конструкцию в целом и целевые характеристики. Если тренажер подбирается под определенный рост-вес, проверьте, имеются ли какие-то ограничения.
  5. Учтите других пользователей. Вы будете один заниматься на тренажере? Если нет, проверьте, можно ли отрегулировать оборудование под других пользователей с другим ростом, весом и уровнем подготовки.
  6. Техосмотр. Перед тем как выложить с трудом заработанные деньги за любое оборудование, посетите своего врача и получите его рекомендации. Укажите тип оборудования, которое вы хотите приобрести и обсудите любые медицинские противопоказания. Если у вас имеется хроническое заболевание, как например сердечная недостаточность или ортопедическая проблема, обязательно получите врачебные рекомендации насчет самых лучших и безопасных занятий.