Советы экспертов     Какой тип физических упражнений является наиболее эффективным для сжигания жира: силовые тренировки или кардионагрузки?

Какой тип физических упражнений является наиболее эффективным для сжигания жира: силовые тренировки или кардионагрузки?

Большинство людей, которые приняли решение о покупке абонемента в фитнес-клуб или тренажерный зал, чаще всего преследуют одну цель - сбросить лишний вес. Но при этом возникает вопрос, что эффективнее: силовые тренировки или кардионагрузки?

В новой статье эксперты Мишель Mелькерсон –Гранрид и Энтони Уолл поделятся своим мнением и постараются ответить на главный вопрос рубрики:

Вопрос:
«Какие тренировки являются наиболее эффективными для сжигания жира: кардио или силовые?»


Энтони Уолл, Директор профессионального образования Американского совета по физической культуре.

Ответ:
Ответ: На этот глобальный вопрос, самый простой ответ будет звучать так: лучший способ сжечь калории – это найти тот вид физической нагрузки, которую вы сможете с радостью регулярно выполнять. Если программа тренировки вызывает у вас скуку и апатию, то уже через неделю вы соскочите с нее, даже если это самая продвинутая методика по сжиганию лишнего веса и поддержанию хорошей формы.

Давайте посмотрим на это с научной точки зрения. Для примера, проведем аналогию с двигателем автомобиля. Если мы едем в гору, используем максимальную мощность мотора или ведем машину агрессивно, то автомобиль начинает расходовать больше топлива. Этот процесс похож на реакцию нашего тела на кардионагрузку, с одним весомым преимуществом: чем сильнее мы заставляем работать свой «мотор», тем быстрее сжигается наше «топливо».

При регулярных кардио тренировках можно добиться эффективного снижения веса, но чаще всего мы видим что, люди тратят уйму времени, не достигая при этом желаемого результата. Погружаясь в привычную среду тренировок, занимаясь с одинаковой нагрузкой, организм быстро адаптируется и начинает тратить гораздо меньше энергии на выполнение упражнений, что снижает эффективность тренировок.

Современные исследования показывают, что самым эффективным способом снижения веса являются интенсивные интервальные тренировки. Во время интервальных тренировок идет чередование быстрых и медленных скоростей с постоянным усложнением задачи (увеличением нагрузки) для организма. Такой формат тренировки не только ускоряет процесс метаболизма (назовем это холостой ход), но также значительно увеличивает нагрузку на организм при помощи высокой интенсивности. Такие упражнения имеют свое преимущество, т.к. приводят к увеличению мышечной массы. Чем больше энергии затрачивается во время тренировки, тем эффективнее будет работать обмен веществ. Вернёмся к вопросу: Какой тип физических упражнений является наиболее эффективным для сжигания жира: силовые тренировки или кардио? Добавьте интенсивные интервальные упражнения в свою программу тренировок, и ваша цель будет достигнута!


Мишель Mелькерсон –Гранрид, Директор «BodyBusiness Health Club & Spa»

Ответ:
Я твердо убеждена, что успешная программа по снижению веса, заключает в себе индивидуальный подход к каждому, чтобы не только правильно снизить вес, но и изменить привычный образ жизни. Самое минимальное, фитнес-программа должна состоять из 3-х частей: 1) кардио тренировки - 5-6 дней в неделю; 2) полный комплекс силовых тренировок – 2 раза в неделю; 3) индивидуальная программа питания и физических упражнений, с инструктированием о продуктах и о пользе здорового питания; и опционально - 4) посещение дополнительных занятий, помимо занятий с личным тренером, если в этом есть необходимость, также консультации с диетологом о вреде ненормированного приема пищи.

Мы разработали довольно успешную фитнес-программу для похудания, которая стартует каждую зиму в нашем фитнес-клубе. Это 12-недельная командная программа. Команда, которая достигает лучшего результата по снижению веса, получает в качестве подарка 3 месяца бесплатного посещения фитнес-клуба. Все команды находятся под пристальным руководством тренера и диетолога. Каждую неделю тренер проводит 60-минутную групповую тренировку, которая следует за получасовой консультацией с диетологом фитнес-клуба. Каждый член команды обеспечивается полным пакетом информационного и обучающего материала. Тренер дает группе домашнее задание на те дни, когда нет групповых тренировок. В дополнение к этому, многие члены фитнес-клуба берут дополнительные занятия с персональным тренером. Многие из этих групп продолжают общаться и поддерживать друг друга даже после окончания программы.