Советы экспертов     Все о тренажерах

Все о тренажерах

Как выбрать наиболее подходящий тренажер и получить максимальный результат от тренировок?

Сегодня в фитнес-клубах представлен огромный выбор кардиотренажеров - десятки беговых дорожек, эллиптических тренажеров, степперов, гребных тренажеров, велотренажеров и т.д. В таком многообразии не сложно запутаться и упустить тот самый, подходящий именно Вам, тренажер.

Сразу возникают вопросы. На каком из тренажеров остановить свой выбор? На тренажере, который будет поддерживать Вас в хорошей физической форме? Или на том, что сжигает максимальное количество калорий? Или же на тренажере, который оказывает наименьшее воздействие на суставы?

Вот что говорит по этому поводу Брайант А. Стэмфорд, профессор и заведующий кафедрой естественных наук и физической культуры в колледже Ганновер: «Все эти вопросы обоснованы, но ни один из них не является главным, на который нужно опираться при выборе тренажера. На каком тренажере я действительно хочу заниматься? - Вот тот самый вопрос, который Вы должны себе задать».

Большинство людей теряют интерес к тренировкам уже в первые недели после покупки тренажера. «Самое худшее - это заставлять себя соответствовать каким-либо стандартам, только потому, что общество считает эти стандарты лучшими» - продолжает профессор Брайант А. Стэмфорд.

«Поэтому вместо того, чтобы выбирать беговую дорожку, которая лучше всех сжигает калории, или эллиптический тренажер, который советует лучший друг, лучше выберите тренажер, занимаясь на котором Вы будете чувствовать себе максимально комфортно», предлагает профессор Стэмфорд. «Найдите тренажер, заслуживающий Вашего комплимента. Все остальное - второстепенно».

Эксперт по ЛФК Кэти Александер согласна: «Самый лучший тренажер это тот, на котором вы всегда хотите тренироваться».

Но как же найти тот самый тренажер? Ниже Вы найдете советы по выбору кардиотренажеров, а также полезные подсказки о том, как достичь наибольшего эффекта от тренировок.

Определяемся с типом тренажера

Ниже мы подробно опишем все плюсы и минусы кардиотренажеров, которые Вы можете увидеть в своем фитнес-клубе.

Беговая дорожка

Из всех типов кардиотренажеров, беговые дорожки присутствует почти в каждом фитнес-клубе и является наиболее эффективными тренажерами для сжигания калорий. В процессе быстрой ходьбы можно сжечь примерно 100 калорий за каждые 1,6 км, говорит Кэти Александер. Профессор Стэмфорд отмечает, что занятия на беговых дорожках отлично подходят для людей с разными уровнями физической подготовки, благодаря возможности регулирования скорости и уровня наклона. Но все же, даже ходьба может быть противопоказана для людей, имеющих проблемы с суставами или избыточным весом.

Тренер-психолог Кэти Александер утверждает: «Каждый раз, когда ваша ступня соприкасается с твердой поверхностью, нагрузка на суставы увеличивается в 3,7 раза, даже от простого хождения по земле». Беговая дорожка, оказывает немного меньшее воздействие на суставы. Однако если во время тренировки у Вас возникают неприятные ощущения в области коленей или нижней части спины, Вам стоит выбрать другой тренажер.

Еще один момент: «Беговые дорожки могут представлять настоящее испытание на выносливость для тех, кто начал тренироваться сравнительно недавно и тех, у кого были длительные перерывы между тренировками», - говорит Мэтью Вукович, эксперт ЛФК и профессор университета в Южной Дакоте.

Эллиптический тренажер

Эти тренажеры оказывают меньшее воздействие на суставы и могут быть хорошей альтернативой беговой дорожке, говорит Мэтью Вукович.

Так как тренировка на эллиптическом тренажере происходит в положении стоя, Вы задействуете большое количество мышц, следовательно, скорость сжигания калорий остается довольно высокой.

«Эллиптические тренажеры с подвижными рычагами увеличивают количество сжигаемых калорий», - говорит профессор Стэмфорд. Но если Вы - начинающий пользователь, то в первое время лучше на переусердствовать и не пользоваться подвижными рукоятками.

Велотренажер

Большинство экспертов согласны с тем, что велотренажеры оказывают наименьшее воздействие на суставы. Люди, страдающие от болей в суставах, обычно предпочитают тренироваться на велотренажерах, так как при этом нагрузка от веса тела практически не воздействует на суставы, в отличие от занятий на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степпере.

Профессор Мэтью Вукович замечает, во избежание неприятных растяжений, необходимо убедиться, что велотренажер правильно настроен под Ваш рост и вес и Вы чувствуете себя комфортно. 9 из 10 пользователей садятся и тренируются на велотренажере, не обращая внимания на этот момент. Перед тренировкой обязательно отрегулируйте высоту сидения.

Большинство людей садятся слишком низко, из-за чего их колени сильно сгибаются, а это приводит к возникновению неприятных ощущений и даже болей.

Кроме того, низкая посадка не позволяет ногам совершать полный диапазон движения, а это значит, что Вы тратите меньше калорий.

Кэти Александер говорит, что занятия на велотренажере сжигают меньше калорий, чем другие кардиотренажеры. Так, чтобы сжечь 100 калорий, Вам нужно преодолеть расстояние в 6,4 км.

Гребной тренажер

Если Вы считаете, что гребные тренажеры прорабатывают только верхнюю часть тела, то Вы глубоко заблуждаетесь. Это одни из самых эффективных кардиотренажеров.

Все потому, что Вы отталкиваетесь ногами, одновременно совершая гребные движения руками, при этом гребные тренажеры отлично развивают координацию. Кроме этого, во время тренировки задействуются мышцы брюшного пресса и спины.

В процессе тренировки на гребном тренажере сжигается много калорий, благодаря тому, что работают разные мышечные группы.

Но и у этого тренажера есть свои минусы.

Многие люди с избыточным весом ощущают дискомфорт при занятиях на гребных тренажерах.

Избыточный вес часто приводит к боли в спине. Не стоит останавливать свое внимание на гребном тренажере, если у Вас есть серьезные проблемы со спиной.

Полезные советы для тренировок

Ниже наши эксперты поделятся с Вами ценной информацией, как можно сделать тренировку наиболее эффективной.

Найдите свой идеальный тренажер. Если Вы не хотите перегружать суставы, то Вам больше подойдет велотренажер, чем беговая дорожка. При болях в спине, не рекомендуется использовать тренажеры, направленные на тренировку нескольких групп мышц, таких как, гребные тренажеры.

Эксперт по ЛФК Кэти Александер говорит: «Речь идет не столько о тренажере, сколько о взаимосвязи между телом и тренажером. Если в процессе тренировки возникают болезненные ощущения, Вы чувствуете дискомфорт и не можете настроить тренажер под себя, то этот тренажер явно не для Вас».

Чем больше работает мышц, тем больше сжигается калорий. Основное правило гласит, что тренажер, который задействует наибольшее количество мышц, сжигает больше всего калорий. Но есть и обратная сторона: Если вы начинающий пользователь, большая нагрузка на мышцы на ранних этапах приведет к быстрому уставанию и соответственно количество сожженных калорий будет меньше.

Поэтому для новичков будет лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чтобы они не уставали так быстро.

Разнообразьте свои тренировки. Вы полюбили эллиптический тренажер и постоянно возвращаетесь в фитнес-клуб, чтобы потренироваться на нем? Отлично! Но не позволяйте себе заскучать от тренировок.

Экспериментируйте! Попробуйте использовать предустановленные программы тренировок, которые автоматически меняют скорость и нагрузку, или изменяйте эти режимы вручную в процессе тренировки.

Вам не скучно в течение 40 минут идти со скоростью 3,5 км/ч и неизменным уровнем подъема в 1%? Это же так однообразно! Играйте с нагрузкой, варьируйте интенсивность, меняйте программы! Такие тренировки будут намного интереснее и результативнее.

Тренировка на время. Вместо того чтобы заставлять себя тренироваться на одном тренажере, ощущая при этом дискомфорт или скуку, отведите определенное время для занятий на каждом тренажере.

Например, вы отвели себе 30 минут на тренировку в кардиозоне. Распределите это время, так как пожелаете: скажем, по 10 минут на беговой дорожке и велотренажере и последние 10 минут на эллиптическом тренажере. Все еще чувствуете себя бодрым? Потренируйтесь дополнительно 5-10 минут на любимом тренажере.

Чем меньше Вы делаете скучной, рутинной работы, тем более эффективной и интересной окажется Ваша тренировка. Старайтесь вносить в нее изменения сами, не стоит следовать однообразным фитнес-концепциям.

Меняйте тренажеры. Даже если Вам нравится один конкретный тренажер, не тренируйтесь на нем постоянно. Вносите изменения в свои тренировки, чтобы избежать скуки и привыкания. Не делайте каждый раз одно и то же, опробуйте все тренажеры и разные типы тренировок.

Не обращайте внимания на результаты. В конце тренировки, приятно увидеть, какое количество калорий было израсходовано или какое количество километров пройдено, но не стоит слишком обольщаться этими цифрами, они не всегда показывают реальные результаты, так как основаны на усредненных данных.

Лучше обратить внимание на то, как Вы себя чувствуете, как Вы дышите, и какое напряжение Вы ощущаете в мышцах. Сконцентрируйтесь на самом процесса тренировки и результаты Вас приятно удивят.

Сделайте тренировку своей привычкой. Мы чистим зубы каждый день утром и вечером, это привычка, рутина, то, что мы делаем каждый день. Мы не ищем оправдания, для того чтобы избежать этого. Тренировки должны проходить по такой же схеме.

Но это не означает, что Вы не можете пропустить один день тренировки. Спортивный образ жизни должен укорениться в Вас, стать образом жизни, также как привычка чистить зубы.

Ставьте реальные результаты. Суть заключается в том, что если вам не нравится программа тренировок, вы не будете ее придерживаться. Для начала установите менее высокую планку, вместо того чтобы заранее настраивать себя на неудачу со всеми вытекающими последствиями.

Допустим, вы сказали самому себе, что будете посещать фитнес-клуб три раза в неделю. Будет отлично, если вам удастся перейти на четырехразовое посещение. Но если Вы настроите себя на посещение фитнес-клуба шесть дней в неделю, но при этом будете посещать клуб всего 3 раза в неделю, вы будете чувствовать негативные эмоции и угрызения совести.

Пройдите медицинское обследование. Никогда не начинайте посещение фитнес-клуба без одобрения врача. Если у вас нет хорошего терапевта или семейного доктора, сейчас самое время для того чтобы заняться поиском.